Bonusmama und Angst: Warum Unsicherheit so normal ist

„Ich bin hier – aber ich gehöre nicht ganz dazu.“

Hast du diesen Satz schon einmal gedacht? Oder gespürt – ganz leise, irgendwo tief in dir?
Als Bonusmama ist das kein seltener Gedanke. Viele Frauen, die sich liebevoll in eine Patchworkfamilie einbringen, erleben ihn – diesen inneren Zwiespalt zwischen Nähe und Fremdheit.

Vielleicht ist da diese ständige Anspannung. Kein offener Konflikt, aber auch keine Selbstverständlichkeit. Du willst dazugehören, du gibst dein Bestes – doch gleichzeitig hast du das Gefühl, du „stehst daneben“. Und mit dieser Unsicherheit kommt ein weiteres Gefühl: Angst.

Nicht die laute Angst, wie wir sie aus Gefahrensituationen kennen. Sondern die stille, unterschwellige Angst, die dich begleitet wie ein Schatten. Angst davor, nicht genug zu sein. Angst, irgendwann ausgeschlossen zu werden. Angst, dass all das, was du gibst, doch nicht reicht.

Diese Angst ist nicht irrational. Sie ist nicht übertrieben. Und vor allem: Sie ist kein Zeichen von Schwäche. Sie ist Ausdruck deines Wunsches nach Verbindung – und eines Nervensystems, das versucht, dich zu schützen.

In diesem Artikel erfährst du, warum Angst in Patchworkfamilien so präsent ist, wie sie sich bei Bonusmamas besonders zeigt – und was du tun kannst, um dich innerlich wieder sicher und stabil zu fühlen.

Und wenn du lieber etwas auf die Ohren möchtest, dann ist diese Podcastfolge genau das Richtige für dich:

Mein Aha-Moment als Bonusmama: Warum Angst so tief sitzt

Ich erinnere mich noch gut an den Moment, als ich begann, meine innere Unruhe nicht mehr als persönliche Schwäche zu sehen. Ich hatte mich oft gefragt, warum mich scheinbar kleine Situationen so tief trafen. Warum ich mich an manchen Tagen wie auf rohen Eiern bewegte – wachsam, still, angepasst. Ich dachte, ich sei zu sensibel, zu reflektiert, zu „weich“.

Und dann stieß ich auf diesen Satz: „Being a stepmom is a fundamentally anxiety-provoking proposition.“

In diesem Moment machte plötzlich alles Sinn.
Als Bonusmama bist du Teil eines Systems, das biologisch gesehen keine gewachsene Gruppe ist. Dein Nervensystem erkennt: Hier ist keine Selbstverständlichkeit. Hier ist Bewegung. Hier ist Unsicherheit. Und darauf reagiert es mit erhöhter Alarmbereitschaft.

In der Evolution bedeutete Zugehörigkeit Sicherheit. Wer zur Gruppe gehörte, war geschützt. Wer ausgeschlossen wurde, war gefährdet. Dieses Muster ist heute noch in uns wirksam – besonders dann, wenn Beziehungen unklar sind.

Und genau das ist in vielen Patchworkkonstellationen der Fall: unausgesprochene Rollen, unklare Grenzen, verschiedene Loyalitäten. Kein Wunder also, dass dein System ständig auf „Scannen“ eingestellt ist. Und kein Wunder, dass du dich dadurch erschöpft, überreizt oder wie auf einem Prüfstand fühlst.

Aber: Du bist nicht allein. Und vor allem – du bist nicht falsch. Du bist nicht „zu sensibel“. Du bist verbunden mit deinem tiefen Bedürfnis nach Sicherheit und Beziehung. Und genau da setzen wir an.

Warum so viele Bonusmamas Angst empfinden – und wie sie sich zeigt

Angst ist kein Fehler in deinem System. Sie ist ein Signal. Und sie wird besonders laut, wenn unsere innere Sicherheit ins Wanken gerät. Patchworkfamilien sind hochkomplexe soziale Konstrukte – mit vielen ungeschriebenen Regeln, alten Wunden und sensiblen Beziehungslinien.

Was das für dich als Bonusmama bedeutet? Du bewegst dich in einem Raum, der einerseits Intimität verlangt – und andererseits wenig Klarheit bietet. Du sollst „Familie“ mitgestalten, bist aber oft emotional wie rechtlich nicht abgesichert.

Genau in diesem Spannungsfeld entsteht Angst – und sie äußert sich auf sehr unterschiedliche Weise. Manche Bonusmamas beschreiben eine dauerhafte Grundanspannung. Andere sagen: „Ich funktioniere – aber ich kann nie ganz loslassen.“

Das liegt nicht daran, dass du unsicher bist. Es liegt daran, dass dein Nervensystem wachsam ist. Es scannt, ob du dazugehört wirst. Ob du sicher bist. Ob dein Platz stabil ist. Und solange diese Fragen nicht klar beantwortet sind, bleibt dein System in Alarmbereitschaft.

Dauerhafte Wachsamkeit erschöpft. Sie macht müde, dünnhäutig, emotional durchlässig. Vielleicht hast du schon gemerkt, wie schnell du in die Überforderung rutschst – obwohl du nach außen „alles im Griff“ hast.

Wichtig zu wissen: Diese Angst kann sich unterschiedlich zeigen – je nach Persönlichkeit, Beziehungserfahrungen und inneren Mustern. Deshalb lohnt sich ein Blick auf die typischen Angst-Typen von Bonusmamas.

Bonusmama-Angsttypen: Welcher Archetyp zeigt sich bei dir?

Angst hat viele Gesichter – und in Patchworkfamilien zeigt sie sich oft in vier typischen Rollen, die Bonusmamas unbewusst einnehmen.

Die Perfektionistin

Sie will alles „richtig“ machen – vom Geschenk für das Schulkind bis zur perfekten Wochenendplanung. Ihr tiefstes Bedürfnis: Wenn ich alles korrekt mache, dann bin ich sicher. Doch das Problem: Sie erschöpft sich in Perfektion – und bekommt trotzdem keine Garantie auf Anerkennung.

💡 Impulse für dich: Lass deine Menschlichkeit sichtbar werden. Du musst nicht perfekt sein, um geliebt zu werden. Nähe entsteht durch Echtheit, nicht durch Fehlerfreiheit.

Die Kümmerin (Caretaker)

Sie sorgt für alle – denkt an alles – übernimmt mehr, als sie müsste. Ihr Wunsch: Wenn ich nützlich bin, werde ich gebraucht. Doch oft verliert sie sich in der Fürsorge – und spürt irgendwann nur noch Erschöpfung.

💡 Tipp: Frag dich: Tue ich das aus Liebe – oder aus Angst, sonst nicht dazuzugehören? Gib nur, wenn dein eigener Tank voll ist.

Die People-Pleaserin

Sie möchte Harmonie, liest jeden Gesichtsausdruck, vermeidet jede Spannung. Ihr Antrieb: Wenn ich niemandem zur Last falle, bleibe ich willkommen. Doch das führt dazu, dass sie sich selbst vergisst.

💡 Übung: Fang mit kleinen Neins an. Deine Grenzen sind kein Problem – sie sind ein Geschenk an dich selbst.

Die Überfliegerin (Overachiever)

Sie will beweisen, dass Patchwork mit ihr klappt. Sie gibt Vollgas – organisiert, plant, vermittelt. Ihr Motto: Ich schaffe das. Und doch bleibt oft das Gefühl, dass sie sich selbst verliert.

💡 Erinnerung: Du bist keine Projektleiterin. Du bist ein Mensch in Beziehung. Es ist okay, zu fühlen, statt zu funktionieren.

In welchem Muster erkennst du dich am stärksten? Und welches Bedürfnis steckt dahinter? Schreibe es mir gern in die Kommentare!

Die Bonusmama-Formel gegen Angst: Wie du innere Sicherheit aufbaust

Wenn Angst dein ständiger Begleiter ist, brauchst du keine weiteren Strategien zur Selbstoptimierung – sondern eine Rückverbindung zu dir selbst. Genau hier setzt meine Bonusmama-Formel an. Sie besteht aus drei Schritten, die dich weg von innerer Unsicherheit und hin zu emotionaler Stabilität führen: Klarheit, Wandel und verbindende Kommunikation.

1. Klarheit schaffen – Erkenne deine Trigger und Bedürfnisse

Bevor du etwas verändern kannst, musst du verstehen, was in dir überhaupt passiert. Nimm dir Zeit und schau ehrlich hin: Welche Situationen lösen in dir Angst, Anspannung oder Überforderung aus? Vielleicht ist es der Moment, in dem dein Partner sein Kind umarmt und du dich plötzlich ausgeschlossen fühlst. Oder das gemeinsame Familienessen, bei dem du nie weißt, wie du dich verhalten sollst.

Stell dir dabei nicht die Frage, ob deine Reaktion „logisch“ ist – sondern, was sie dir sagen will. Hinter jedem emotionalen Impuls steckt ein Bedürfnis. Und Angst entsteht oft dort, wo ein Grundbedürfnis – wie Sicherheit, Zugehörigkeit oder Selbstwert – bedroht scheint.

💡 Schreibimpuls: „In welchen Situationen fühle ich mich am unsichersten – und was glaube ich in dem Moment über mich?“

2. Wandel einleiten – Finde sichere Inseln im Alltag

Sicherheit beginnt nicht im Außen – sondern in deiner Wahrnehmung. Deshalb ist es so wichtig, dass du bewusst nach Momenten suchst, in denen du dich sicher, gehalten oder gesehen fühlst. Das kann ein Gespräch mit einer Freundin sein, ein Spaziergang, eine liebevolle Berührung deines Partners oder ein Moment ganz für dich.

Diese Momente sind kein Luxus. Sie sind Medizin für dein Nervensystem. Je öfter du sie bewusst wahrnimmst, desto mehr baust du eine innere Stabilität auf – auch wenn das Außen chaotisch bleibt.

💡 Frage an dich: „Was kann ich heute tun, damit ich mich innerlich etwas sicherer fühle?“

3. Verbindend kommunizieren – Sprich über dich, nicht über andere

Einer der größten Fehler, den viele Bonusmamas machen: Sie sprechen über die Kinder oder die Ex – aber nicht über sich selbst. Doch gerade in herausfordernden Familiensystemen braucht es den Mut, ehrlich aus dem eigenen Innenleben zu berichten.

Das kann so klingen:
💬 „Ich merke, dass ich in bestimmten Momenten innerlich angespannt bin – nicht, weil jemand etwas falsch macht, sondern weil ich mich nicht ganz zugehörig fühle.“

Solche Sätze schaffen Verbindung statt Abwehr. Dein Partner versteht dich besser – und du verlierst nicht dich selbst in der Rolle der „still Funktionierenden“.

Bonusmama und Angst: Du darfst dich wieder sicher fühlen

Angst ist kein Zeichen dafür, dass du versagt hast. Sie ist kein Beweis, dass du nicht ins System passt. Und schon gar nicht ist sie ein Makel, den du loswerden musst.

Vielmehr zeigt sie dir, wie sehr du dich bemühst, dazuzugehören. Wie stark dein Wunsch nach Verbindung ist. Wie sehr du Teil sein willst – nicht nur organisatorisch, sondern emotional.

Doch du musst dich nicht zerreißen, um geliebt zu werden.
Du musst dich nicht perfekt verhalten, um deinen Platz zu verdienen.
Und du musst dich nicht selbst verlieren, um „funktionierende Bonusmama“ zu sein.

Du darfst weich und klar zugleich sein.
Du darfst für dich sorgen, ohne egoistisch zu sein.
Und du darfst dir Unterstützung holen – nicht, weil du schwach bist, sondern weil du mutig genug bist, es nicht mehr allein machen zu wollen.

Wenn du spürst, dass diese Themen dich immer wieder beschäftigen – wenn dein Nervensystem kaum zur Ruhe kommt, obwohl du so viel versuchst – dann begleite ich dich gern auf deinem Weg. In meinem 1:1-Coaching schauen wir gemeinsam auf deine Situation: auf das, was dich verunsichert, aber auch auf das, was dich wieder stark macht.

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PS:Vielleicht zögerst du noch…

…weil du denkst, du solltest das alleine hinkriegen. Oder weil du dir nicht sicher bist, ob du „wirklich ein Coaching brauchst“. Aber was, wenn genau dieses Gespräch der Anfang von mehr innerer Ruhe ist?

✨ Mehr Gelassenheit.
✨ Mehr Selbstsicherheit.
✨ Mehr Verbindung – zu dir, deinem Partner, deiner Familie.

Du musst nicht warten, bis es „ganz schlimm“ wird. Du darfst jetzt losgehen – für dich.

Mach’s ganz gut,
Deine Sally 💛